足裏のストレッチを調べてる方
こんな疑問にお答えします。
今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。
- 足裏をストレッチするメリットとは?
- 足裏のストレッチ方法
私は、渋谷のパーソナルトレーニングジム「Shibuya Fitness Sharez」を2015年から運営しており、近年はパーソナルトレーナー養成スクール「Sharezスクール」の運営と講師も勤めています。
足の裏は、日常的に体重がのっているので、疲労で痛くなったり、足裏の筋肉が硬くなってアーチが高くなったりと、問題を起こす部位でもあります。
ぜひ日頃から足裏のストレッチを取り入れて、足裏の筋肉の柔軟性をキープしておきましょう。
今回は、足裏をストレッチするメリットと、足裏のストレッチ方法を紹介していきます。
目次
足裏をストレッチするメリットとは?
まずは、足裏の筋肉をストレッチするメリットを確認しておきましょう。
- 足裏のアーチの改善
- 外反母趾の予防や改善
- 足の疲れの軽減
- 足のむくみの改善
足裏のアーチの改善
足裏の筋肉が硬くなると、足裏の幅が詰まる形になり、「ハイアーチ」というアーチが高くなりすぎるケースがあります。
アーチの高さが適正でないと、足裏の外側に体重がのりやすくなってしまい、脚のラインの崩れにも繋がってしまいます。
この場合は、硬くなっている足裏の筋肉をストレッチして、アーチの高さを改善することが大切です。
外反母趾の予防や改善
母趾(親指)の動きに関連する筋肉(母趾内転筋など)が硬くなると、外反母趾に繋がる可能性があります。
外反母趾が気になる方は、母趾に関連する筋肉をストレッチすることで、母趾のポジションを安定させることができ、外反母趾の予防や改善に繋がります。
足の疲れの軽減
足裏の筋肉は、日々体重がかかっており、筋肉がリラックスする瞬間が少ないので、筋肉が硬くなったり、血流やリンパの流れが滞りやすい部位です。
血流やリンパの流れが滞ると、栄養素や酸素が足先まで届きづらくなり、筋肉の働きが低下してしまうので、足が疲れる原因になっています。
この場合は、足裏の筋肉をストレッチして、足部の血流やリンパの流れが改善することが、足の疲れの軽減に繋がります。
また、上記の「足裏のアーチの改善」もできると、アーチによる衝撃吸収効果や、蹴り上げ効果が高まるので、足の疲れの軽減に効果があります。
足のむくみの改善
筋肉をストレッチすると、筋肉の伸張や収縮させる機能が向上します。
足裏の筋肉をストレッチすることで、血流を送るための「筋肉のポンプ作用」が向上するので、足部の血流が改善し、むくみの改善に繋がります。
足裏のストレッチ方法
それでは、足裏のストレッチ方法を紹介していきます。
日常的に体重がかかっている足裏は、血流が悪くなったり、硬くなりやすい部位なので、まずはセルフマッサージをして、足裏をもみほぐしましょう。
- 足裏もみほぐしセルフマッサージ
- テニスボールを使った足裏ほぐし
- 足裏と足趾のストレッチ
- ストレッチングボードを使った足裏ストレッチ
足裏もみほぐしセルフマッサージ
足裏のセルフマッサージ方法です。
足裏の踵から指先まで、満遍なくマッサージを行いましょう。
テニスボールを使った足裏ほぐし
テニスボールを使って、足裏をほぐす方法です。
指の根元から、かかとまで、満遍なくテニスボールを当てるように行いましょう。
力んでしまうと、筋肉がほぐれづらいので、リラックスして行うことが大切です。
どこかに掴まったり、反対の足にしっかり体重をのせるなどして、安定した姿勢で行うようにしましょう。
足裏と足趾のストレッチ
足裏と足趾のストレッチ方法です。
足の指は手の指よりも動かす機会が少ないので、動きづらくなっている場合が多いです。
しっかり根元から動かすことで、ストレッチ効果が高まります。
ストレッチングボードを使った足裏ストレッチ
ストレッチングボードは、ふくらはぎをストレッチするトレーニングアイテムです。
足裏には、ふくらはぎから足裏を経由して指先まで伸びている「長母趾屈筋、長趾屈筋」があるので、これらの筋肉をストレッチしていきます。
ブランド: アサヒ
Amazonで探す
スネの筋肉が縮むと、反対側にあるふくらはぎの筋肉が伸びやすくなります。この筋肉の作用は、「相反抑制」と呼ばれます。
まとめ
足裏のストレッチをすると、「足裏のアーチの改善や、外反母趾の予防や改善、足のむくみの改善など」のメリットがありますので、ぜひスキマ時間を利用してストレッチを継続していきましょう。
今回のテーマや、その他のストレッチ方法などに関して、ご質問や疑問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。
以下のボタンから「LINE友だち追加」をしていただくと、LINEでのお問い合わせが可能になります。
