足指のトレーニング方法をお探し方
こんな疑問にお答えします。
今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。
- 足の指をトレーニングするメリット
- 足の指のトレーニング方法
私は、渋谷のパーソナルトレーニングジム「Shibuya Fitness Sharez」を2015年から運営しており、近年はパーソナルトレーナー養成スクール「Sharezスクール」の運営と講師も勤めています。
足の指や足裏の筋肉が衰えてしまうと、「扁平足や外反母趾、X脚やXO脚などの脚のライン、むくみや冷え」などの、様々な下半身の問題に繋がってしまいますので、ぜひ日頃からトレーニングを取り入れていきましょう。
今回は、足の指をトレーニングするメリットと、足の指のトレーニング方法を紹介していきます。
目次
足の指をトレーニングするメリット
まずは、足の指をトレーニングするメリットを確認しておきましょう。
足の指を鍛えるメリットとしては、以下の4点があげられます。
- 足裏のアーチの改善
- 外反母趾の改善
- 下半身のむくみや冷えの改善
- 脚のラインの改善
足裏のアーチの改善
足の指の筋力が低下してしまうと、足裏のアーチが落ちてしまい、扁平足になってしまいます。
扁平足になると、足への衝撃が吸収できなかったり、他の筋肉が余分に働いてしまい脚が疲れやすくなってしまいます。
このような場合は、足の指の筋肉を鍛えて、足裏のアーチの改善していくことが重要です。
外反母趾の改善
外反母趾で、親指が内側に入りやすくなっている方は、扁平足が原因の場合があります。
ヒールを履く女性や、運動不足の方は、足裏のアーチを使う機会が減り、このような状態になりやすいです。
足の指をトレーニングして足裏のアーチを改善できると、外反母趾の改善に繋がります。
下半身のむくみや冷えの改善
足は心臓から遠い位置にあるので、血流やリンパの流れが滞りやすく、むくんだり、冷えに繋がりやすい部位です。
これらを解消するには、足の筋肉を伸び縮みさせて、血管やリンパ管に対してポンプのような働きを起こすことで、血流やリンパの流れを促すことが重要です。
足の指や足裏を鍛えて、血流やリンパの流れを促すことができると、下半身のむくみや冷えの改善に繋がります。
脚のラインの改善
脚のラインが、膝下O脚やXO脚の方は、足の指の筋力が低下し、足裏のアーチが落ちている可能性があります。
足裏のアーチが落ちていると、足の内くるぶしが内側に倒れる状態になり、足の関節から膝に向けて外に開きやすくなってしまいます。
これが膝下O脚やXO脚になる要因の一つです。
この場合は、足の指をトレーニングして、足裏のアーチを改善することが、脚のラインの改善に繋がります。
足の指のトレーニング方法
それでは、足の指のトレーニング方法を3つ紹介していきます。
手軽にできるので、ぜびチャレンジしてみてください。
- タオル掴み運動(タオルギャザー)
- 足指グーチョキパー運動
- ショートフットトレーニング
タオル掴み運動(タオルギャザー)
床に引いたタオルを引き寄せるようにつかむことで、足の指を曲げる動きを鍛えていきます。
左右20〜30回を1セットとし、3セットほど行いましょう。
タオルをつかむときは、足の指を曲げて、足裏を丸め、足首は伸ばす方向に動きます(タオルを離すときは反対の動きです)。
これら動きがスムーズに行えるように意識して行ってみましょう。
足指グーチョキパー運動
足の指で、グーチョキパーをして、それぞれの指を別々に動かすトレーニングをしていきます。
各10回ずつを3セット行いましょう。
ショートフットトレーニング
ショートフットトレーニングは、足の指に加えて、足の裏の筋肉も使うトレーニングです。
10回ずつを1セットとし、3セットほど行いましょう。
トレーニングを続けることで、徐々にできるようになるので、継続して実施していきましょう。
まとめ
足の指や足裏の筋肉が衰えてしまうと、「扁平足や外反母趾、X脚やXO脚などの脚のライン、むくみや冷え」などの問題に繋がってしまいます。
足の指のトレーニングは、すき間時間に簡単に取り組める内容ですので、ぜひ日頃のトレーニングに取り入れていきましょう。
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