腕のストレッチ方法を調べてる方
こんな疑問にお答えします。
今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。
- 前腕が疲れる原因
- 前腕をストレッチするメリット
- 前腕のストレッチのやり方
私は、渋谷のパーソナルトレーニングジム「Shibuya Fitness Sharez」を2015年から運営しており、近年はパーソナルトレーナー養成スクール「Sharezスクール」の運営と講師も勤めています。
前腕の筋肉は、日常的によく使用されるので、疲労が溜まりやすい部位です。疲労改善や怪我の予防のために、日頃からストレッチしていきましょう。
今回は、前腕が疲れる原因と、前腕をストレッチする「メリットとやり方」について解説していきます。
目次
前腕が疲れてしまう原因
前腕は、指や手のひら、手首を使う動作(スマートフォンを使う際や、PC作業時など)で、日常的によく使用される筋肉です。
これらの動作の繰り返しにより、徐々に疲労が溜まってしまうと、筋肉が硬くなり縮んでしまいます。
筋肉が縮んでしまうと、血流が悪くなり、だるさや重さなどの疲労感に繋がってしまいます。
前腕をストレッチするメリット
前腕のストレッチをすると、以下のメリットがあります。
- 腕の疲労の改善に繋がる
- 手首の怪我の予防になる
- スポーツのパフォーマンスアップに繋がる
腕の疲労の改善に繋がる
前腕をストレッチすることで、PCやスマホ作業などで疲労した腕の改善に繋がります。
上記の通り、腕が疲労している状態は、筋肉が硬くなり縮んでしまっています。
前腕をストレッチして、前腕から指先までの血行を良くして、疲労を解消して行きましょう。
手首の怪我の予防になる
手首は自由度が高い分、怪我のリスクもある部位です。その手首の動きを司っているのは、前腕の筋肉です。
前腕の筋肉が硬くなってしまうと、手首の動きが固くなり、手首に負荷のかかる動きをした際に、怪我をしやすくなってしまいます。
前腕のストレッチをし、手首の可動域を広げることで怪我の予防になります。
スポーツのパフォーマンスアップに繋がる
前腕をストレッチすることで、「ものを投げる、腕をスイングする」スポーツでのパフォーマンスアップに繋がります。
野球やテニスなど、ものを投げる、腕をスイングする動作が含まれるスポーツでは、前腕や手首の動きが重要です。これらの動きが硬いと、強い腕の振りやスイングができませんし、しなやかな動きもできません。
ウォーミングアップ等で、前腕のストレッチをし、可動域を保つことで、パフォーマンスの維持、向上に繋げることができます。
前腕のストレッチのやり方
それでは、前腕の動作ごとのストレッチを確認していきましょう。
デスクワークが多い方や、前腕がお疲れの方はぜひ一通り行ってみてください。
手首を反らす「前腕伸展筋群」のストレッチ
PC作業やスマホ操作では、手の甲側の「前腕伸展筋群」が疲れやすいです。
休憩時間にストレッチを行っていきましょう。
肘が曲がってしまうと、ストレッチが緩んでしまい、伸びを感じづらくなります。
また、指の向きで伸び具合が変わるので、様々なポジションで伸ばしてあげましょう。
肘を曲げる「腕橈骨筋」のストレッチ
PC作業やスマホ操作では、肘を曲げる働きの「腕橈骨筋」も徐々に疲労が溜まります。
定期的に、腕橈骨筋もストレッチしていきましょう。
- 手を反らす動きの場合：指先の方を持ちすぎしてしまうと、手のひらがストレッチしてしまいますので、指と手のひらの間くらいを保持し、反らしていきましょう。
- 床に手をつく場合：体重をかけすぎてしまうと、手首を痛めてしまうので、注意しましょう。
指を曲げる「前腕屈筋群」のストレッチ(指を広げていくストレッチ)
指を曲げる前腕の屈曲筋群のストレッチも重要です。
遠くに指先を持っていくことで、ストレッチされやすくなります。
指を曲げる「前腕屈筋群」のストレッチ(指を曲げるストレッチ)
指を曲げる動きがしづらい場合に、こちらのストレッチがオススメです。
筋肉、腱の流れに沿って指で押しながら動かすことで、うまく動いていない部分を緩めていきます。
これがズレてしまうと、筋肉、腱のラインからズレてしまうので注意しましょう。
まとめ
前腕は日常動作で良く使われる部分ですので、疲労しやすい部位です。
毎日使う部位だけに、定期的に続けると効果を感じやすいと思います。ぜひ継続的にストレッチを行ってみてください。
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