脇腹のストレッチ方法をお探し方
こんな疑問にお答えします。
今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。
- 脇腹をストレッチするメリット
- 脇腹の筋肉のストレッチ方法
私は、渋谷のパーソナルトレーニングジム「Shibuya Fitness Sharez」を2015年から運営しており、近年はパーソナルトレーナー養成スクール「Sharezスクール」の運営と講師も勤めています。
脇腹の筋肉(前鋸筋や腹斜筋、腹横筋)をストレッチすると、姿勢や腰痛の改善などが期待できます。
今回は、脇腹をストレッチするメリットと、脇腹の筋肉のストレッチ方法を紹介していきます。
目次
脇腹をストレッチするメリット
まず、脇腹をストレッチするメリットを確認していきましょう。
- 姿勢の改善
- 腰痛の改善
- 呼吸がしやすくなる
姿勢の改善
猫背の方は、脇腹の筋肉が硬くなっているケースがあります。
脇腹の筋肉が硬くなると、体幹を伸ばす動作がしづらくなり、背中が丸まりやすく、猫背姿勢になってしまいます。
この場合は、脇腹の筋肉をストレッチすることで、体幹を伸ばしやすくなり、猫背の改善に繋がっていきます。
腰痛の改善
上記に関連して、脇腹の筋肉が硬くなり猫背姿勢になってしまうと、「身体を反ったり、ひねる動作」がしづらくなるので、腰回りの筋肉に負担がかかり、腰痛につながってしまいます。
脇腹の筋肉をストレッチし、猫背姿勢を改善することが、腰痛の改善にも繋がります。
呼吸がしやすくなる
呼吸も姿勢に関係があり、脇腹の筋肉が硬くなり猫背姿勢になってしまうと、胸郭が狭くなってしまい、呼吸が浅くなりがちです。
脇腹の筋肉をストレッチして、体幹を伸ばしやすくできると、胸郭が広がり、深い呼吸がしやすくなります。
脇腹の筋肉のストレッチ方法
それでは、脇腹の筋肉のストレッチ方法を確認していきましょう。
脇腹にある筋肉「腹斜筋、前鋸筋、腹横筋」のストレッチを紹介していきます。
- 腹斜筋のストレッチ
- 腹斜筋や前鋸筋のストレッチ
- 腹横筋のストレッチ
腹斜筋のストレッチ
腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋の2つの筋肉で構成されており、骨盤と肋骨を近づけたり、身体をひねる動きに関与している筋肉です。
腹斜筋は、身体をひねりながら反る動作でストレッチすることができます。
ひねりを意識することで、腹斜筋をよりストレッチすることができます。
腹斜筋や前鋸筋のストレッチ
前鋸筋は、脇腹から肩甲骨と胸郭の間にある筋肉で、肩甲骨を外側や下側に引っ張る働きがあります。
身体を倒すことで、上記の腹斜筋や前鋸筋をストレッチすることができます。
お尻が浮いてしまうと、骨盤がしっかり固定されず、脇腹の伸びが悪くなってしまいます。
反対側のお尻を動かないようにして、腹斜筋や前鋸筋をしっかりとストレッチしていきましょう。
腹横筋のストレッチ
腹横筋は、腹筋群の中でも一番深層にあり、お腹周りを覆うように付着しています。
腹横筋は腹圧を高める働きがあり、脊柱を安定させる働きや、呼吸のサポート、排便や排尿のサポートなどの役割があります。
仰向けになり、腹横筋を緩めた状態でストレッチしていきます。
力んでしまうと、呼吸による、腹横筋の伸び縮みがうまく行えません。
意図的にお腹を動かすのではなく、お腹をリラックスさせ、呼吸によるお腹の動きに意識を集中しましょう。
まとめ
脇腹には「前鋸筋、腹斜筋、腹横筋」などの筋肉が存在し、ストレッチすることで姿勢や腰痛の改善が期待できます。
猫背や腰痛にお悩みの方は、脇腹の筋肉が硬くなっている可能性がありますので、ぜひ今回ご紹介したストレッチを取り入れてみてください。
今回のテーマや、その他のストレッチ方法などに関して、ご質問や疑問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。
以下のボタンから「LINE友だち追加」をしていただくと、LINEでのお問い合わせが可能になります。
